Mit gesunden Routinen durch den Alltag

Gerade meine Frühstücksgewohnheiten waren in der Vergangenheit nicht besonders vorzeigbar. Als Kind habe ich Nuss-Nougat-Creme jedem Müsli vorgezogen. In den letzten Jahren habe ich jedoch auf Obst und Haferflocken umgestellt und stelle fest, dass ich mit deutlich mehr Energie in den Tag starte. Äpfel bieten sich dazu natürlich immer an, und auch eine Banane oder Obst der Saison. Gerade in den kommenden Wochen, in denen uns Erdbeeren und Himbeeren über den Sommer begleiten, ist die Umstellung besonders schön.

Gerade, wenn wir viel Zeit in den eigenen vier Wänden verbringen, ist ein Minimum an Bewegung notwendig, um einen gesunden Alltag zu führen. Um den normalen Weg zur Arbeit zu ersetzen, bietet sich eine kleine 30-minütige Jogging-Runde oder ein ähnlich langer Spaziergang in einem naheliegenden Park an. Seit der Corona-Krise bringe ich so beinahe täglich nach dem Frühstück meinen Kreislauf in Schwung, bekomme frische Luft für den Kopf und kann mich frisch und munter an die Arbeit machen. Ähnlich gut lässt sich natürlich auch die Mittagspause nutzen.

Bei einigen Entscheidungen geht es um Konsequenz, wie zum Beispiel bei der Frage, ob ich Raucher oder Nichtraucher sein möchte. Beim Thema Kunststoffvermeidung ist es auch so, hierbei geht es allerdings eher um die Reduktion als um den vollständigen Verzicht. Letzterer ist nur mit deutlich höherem Aufwand möglich und damit ein herausforderndes Ziel, aber für viele wohl nicht der geeignete erste Schritt. Mir geht es bei der Reduktion von Plastik im Alltag auch um die Natur, aber insbesondere um unsere eigene Gesundheit. Viele Kunststoffe oder ihre Zusätze (UV-Stabilisatoren oder Weichmacher) setzen unter verschiedenen Bedingungen Phthalate und andere Stoffe frei, die dann in unser Essen gelangen. Wusstet Ihr, dass für einige dieser Stoffe hormonartige Wirkungen nachgewiesen wurden und andere Nieren oder Leber schädigen? Natürlich sind die aufgenommenen Mengen meist ungefährlich, ich versuche dennoch im Alltag die Menge an schädlichen Stoffen zu reduzieren, die ich zu mir nehme. Eingeschweißte Wurst, Wasser in Plastikflaschen oder Coffee-to-go aus dem Plastikbecher sind ein paar Beispiele für Produkte, die ich mir abgewöhnt habe. Gerade heiße Produkte wie Kaffee lösen besonders viele Stoffe aus dem umgebenden Kunststoff. Da reicht übrigens schon die Innenbeschichtung eines sonst relativ sauber wirkenden Pappbechers.

Unter uns Wassersportlern sagen wir gerne, dass Wassersport gleich Motorsport ist. Das soll heißen: Um am richtigen Spot für eine Stunde aufs Wasser zu kommen, ist meist eine mindestens ebenso lange Anfahrt nötig. Ich habe mich daher daran gewöhnt, auch im Alltag viele Strecken mit dem Auto zu fahren und habe das Fahrrad teilweise nahezu vergessen. In Städten und für Entfernungen bis 10 km ist es jedoch nicht nur eine gesunde, sondern auch eine schnelle Alternative. Deshalb nehme ich jetzt so häufig wie möglich das Rad, verbinde Erledigungen mit einer kleinen Sporteinheit und spare so natürlich auch noch Benzin. Gut für den Geldbeutel und für die Umwelt!

Langweilen wir uns mal wieder richtig! Ständig ertappe ich mich dabei, das Smartphone oder Tablet zur Hand zu nehmen, sobald ich mal für 2 Minuten keine anderen Reize bekomme. Sei es beim Warten auf Freunde, in der Bahn oder sogar beim Zähneputzen. Immer geht es um noch mehr Input. Dabei entgehen uns so interessante Details aus unserem wirklichen Leben, für die mediale Ruhephasen sehr wichtig sind. Denn würden wir uns mal wieder langweilen, könnten unsere Gedanken abschweifen und so Raum für Kreativität und neue Ideen bekommen. Ich habe mir deshalb angewöhnt, das Smartphone oder Tablet nur zwischen 8 und 18 Uhr zu nutzen. Außerhalb dieses ziemlich langen Zeitraums und am Wochenende gewähre ich meinem Kopf Ruhephasen.

Wer von uns kennt es nicht. Die Mittagspause naht und die Arbeit muss definitiv zeitnah noch erledigt werden. Also schnell ein Brot oder ein Apfel zwischen den „Klicks“ am Computer. Gerade beim Arbeiten von Zuhause aus eine schlechte Angewohnheit. Dabei ist der Arbeitstag – ebenso wenig wie das ganze Arbeitsleben - kein Sprint sondern eher ein Marathon. Wenn wir uns vormittags so auspowern, fehlt uns ab 15 Uhr spätestens die Energie für produktives Arbeiten. Ich habe mir daher angewöhnt, mir mindestens 20 Minuten für eine Mittagspause in aller Ruhe einzurichten. Ich gebe zu: Das klappt nicht immer, aber meistens.

Natürlich gibt es noch viele weitere Routinen, die den Alltag gerade in diesen ungewohnten Zeiten etwas planbarer machen. Habt Ihr eigene Idee und Tipps? Schreibt uns dazu gerne einen Kommentar!